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A los 40 aos los cambios fsicos comienzan a ser ms evidentes. Por eso, mantener ciertos hbitos saludables es vital para la no acelerar el envejecimiento y para preservar el bienestar fsico.
En esta etapa de la vida, la piel se vuelve ms fina, la masa muscular disminuye, perder peso se convierte en un reto mayor y la recuperacin de las lesiones se vuelve ms lenta.
Sin embargo, existen hbitos que, adoptados a tiempo, pueden contrarrestar estos efectos y ayudarnos preservar nuestra salud y bienestar.
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40 aos: 5 hbitos para mantener un buen estado fsico y evitar el aceleramiento del envejecimiento
El portal de Alimente +, dio a conocer 5 hbitos fundamentales que los expertos recomiendan para no acelerar el envejecimiento y asegurar una vida saludable despus de los 40 aos.
1. Alimentacin
La alimentacin es uno de los principales elementos a vigilar. Los nutricionistas recomiendan que, al alcanzar la edad de los 40 aos, seamos an ms estrictos con limitar al mximo en nuestra dieta la carne roja, la sal, las grasas saturadas y los azcares.
2. Hidratarse correctamente
A partir de los 40, es an ms importante escuchar a nuestro cuerpo y beber agua siempre que tengamos sed, para ayudar a nuestra piel, que se seca ms fcilmente y se vuelve menos elstica.
- Se recomienda que los adultos beban entre 2 y 2,5 litros de agua diarios.
- Algunos expertos aseguran que cada persona tiene necesidades diferentes y que hay que "beber agua cada vez que te lo pida el cuerpo".
3. Ejercicio fsico
El ejercicio fsico es otro de los pilares fundamentales. Un estilo de vida sedentario puede pasarnos factura a esta edad y aumentar el riesgo de desarrollar enfermedades.
Por eso, se debe:
- Mantenerse activo.
- Realizar rutinas de ejercicios 3 o 4 das a la semana.
- Evitar prcticas demasiado exigentes para prevenir lesiones y problemas de salud.
4. Buen descanso
Adems de alimentarse e hidratarse bien y de hacer suficiente ejercicio, tambin es crucial descansar correctamente.
- Es necesario dormir como mnimo 7 horas cada noche.
- Nuestro cuerpo debe recuperarse de las actividades diarias y obtener energas para la siguiente jornada.
- Hay que dormir en un espacio y en un colchn apto que nos permita un sueo de calidad, con rutinas horarias lo ms fijas y saludables posibles.
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5. Cuidar la higiene
Por ltimo, cuidar la higiene se vuelve ms importante al alcanzar esta edad. La piel es ahora ms fina y delicada, por lo que es una buena idea utilizar productos que la protejan.
Se puede optar por cremas hidratantes y soluciones que le otorguen luminosidad a la piel, sobre todo, si nos preocupa nuestra imagen.
